新闻中心

当前位置: 首页 > 新闻中心  > 新闻中心
老年人日常饮食健康应该如何?

信息来源:www.chunxuanle.com | 发布时间:2021年11月13日

   在日常生活中,饮食健康可以为身体补充足够的营养物质以增强人体抵抗力。因此,通常必须养成良好的饮食习惯,同时还应注意进行更多的体育锻炼,以确保充足的睡眠时间和良好睡眠质量。下面和养老院的小编一起来看看。
   没有任何单一食物可以为身体提供所需的各种营养,因此老年人饮食多样化。要吃谷物食品,就必须吃蔬菜和水果以及细菌和藻类等食物。此外,还应注意肉素搭配和精致匹配。仅食用素食会导致营养不良;只吃肉将引起肥胖,而过量服用食物也会导致便秘。

   除了蛋白质之外,免疫力还与食物中的许多营养有关。蔬菜和水果可以提供丰富的维生素,矿物质和膳食纤维。这些对免疫力非常重要。因此,我们必须每顿饭都吃蔬菜。每天都要吃水果。建议蔬菜的每日摄入量为1斤。一般建议吃深色蔬菜,例如菠菜,韭菜,小青菜以及西兰花,番茄,紫甘蓝和胡萝卜。此外,细菌和藻类食物也有好处。您必须适当吃一些海带,紫菜,香菇,木耳等。水果是维生素C的好来源。建议每天摄入1-2个拳头大小的水果。吃水果时,请尝试选择新鲜的。含有大量水的水果。不要选择干果和肉脯代替它们。


   蛋白质长肌肉。蛋白质可以帮助维持肌肉含量。蛋白质有助于保持肌肉含量。身体活动较多的年轻人,尤其是运动爱好者需要摄入更多的蛋白质。优质蛋白源包括瘦肉,鱼和乳制品等动物蛋白以及大豆和坚果等植物蛋白。建议每天喝一杯牛奶,约300毫升;每天吃25克大豆制成的豆制品,例如75克北豆腐和40克豆腐丝。平均每日摄入鱼,家禽,蛋和瘦肉总量为120-200克;适量食用坚果。
   坚持多种食物,保持均衡饮食。每天努力食用12种以上的食物种类,每周超过25种。多吃新鲜水果和蔬菜,每天至少有300克蔬菜,200克水果以及一半以上的深色蔬菜。增加水产品的摄入量,每周至少食用3种水产品,每周吃5至7个鸡蛋。每天平均消耗120到200克鱼,家禽,卵和瘦肉。增加食用牛奶和大豆食品,每天摄入300克液态乳或相当量的乳制品。不耐受的乳糖可以选择酸奶或低乳糖产品,避免空腹喝酒,多饮或与其他谷物搭配同食;大豆制品每天达到25克;适量吃坚果。